Backe Sten Sture

Vi samlas uppe vid Sten Sture monumentet. 8.15. 8.20 gemensam uppvärmning med lite spänst/löpskolning.

Sedan springer vi i tre olika backar. Du kan lägga upp passet som du vill men tanken är att åk 1 springer i 30 min, åk 2 i 35 min och åk 3 i 40 min. Sedan beror det självklart på din individuella bakgrund. Vi springer uppför backarna i ett ganska högt tempo, fortsätter springande nedför nästa backe. Lugnare tempo ner för att sedan direkt vända upp i backen. Vi stannar aldrig och vilar så lägg upp fart efter att du ska orka springa i 30-40 min.

Du tränar din uthållighet samtidig som du blir stark i backar. Ett riktigt bra fysiskt pass där det också gäller att ha pannben.

Efteråt cykling till skolan för dusch. Kom ihåg ÅH-mat och torra kläder.

Syfte med dagens lektion

Fysiskt: Träna uthållighet och löpstyrka i backe.

Mentalt: Hantera tankar som dyker upp när det börjar bli jobbigt och fortsätta även när du är trött.

Tekniskt: Löpteknik i backar, både upp och ner

Kopplat till kursplanen:

- Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
- Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.