Samling skolan 7:25, avresa 7:30.
Parkering: https://www.hitta.se/kartan?usergeo=1&s=1d7bca11
Vi åker till en karta som heter Fåfängorna.
Vi springer en momentbana med 3(4) moment. Det börjar med en korridor, sedan riktningsförändringar, brunbild och sedan avslutas banan med några korta kontroller.
Syfte:
Korridoren: Vi övar på kartkontakten. Det är många detaljer inne i korridoren, vi försöker sortera ut vad som är tydligt och som vi kan läsa på.
Riktningsförändring: Vi övar på att använda kompassen. Vi övar också mycket på att få till en bra utgångsriktning till nästa kontroll vilket är otroligt viktigt för hela sträckan.
Brunbild: Vi övar på att förstå kurvbilden bättre. Var noga med riktning och följ med på kartan hela tiden. Ett tips är upp med blicken på denna delen så ni får en bra helhet över skogen.
Endast lös deff. Röda snitslar sitter ute. Efter dagens utsättning så har en kontroll flyttats. Detta är i ritat på kartan för hand.
Att ha med: Deffhållare, OMBYTESKLÄDER, varma strumpor, A4 plastis, Återhämtningsmål, en låt att spela i minibussen.
Då var det dags att åka ut i skogen igen. Vi beger oss till Fiby och kör en förkortad långdistans.
Syftet är att få ihop en helhet av allt ni har tränat och lärt er under er tid på OLGY.
Till den här träningen vill vi att ni är ordentligt förberedda. Med det menar vi att ni ska ha tänkt igenom de erfarenheter och lärdomar ni fått till er fram till nu. De använder ni för att se till att ni har en uttalad taktik för hur loppet ska genomföras. Ni ska också ha med rätt utrustning mm och ha fokus ”påslaget”.
Det finns två banor – 4 km och 6 km. Skala 1:10000 2,5 m ekv och lösa def.
Ange i anmälan om ni vill springa 4 eller 6 km så att vi kan skriva ut rätt antal kartor och göra en startlista.
Kontrollerna är utmärkta med små skärmar.
Tidtagning med SI men bara stämpling vid start och mål.
Ta med A4-plastficka, GPS-klocka, def-hållare och det vanliga.
Samling: Kantorn och sedan jogg bort till Röbo.
Tränings-och tävlingslära åk 2 (de som valt kursen).
Vi diskuterar uppgift 1-nutrition.
Vi går igenom läxan, Emmas föreläsning. Ätstörningar Kostregistrering, Doping
Energiomsättning och energibehov träning/tävling
Sedan introduktion till nästa uppgifter Tränings- och tävlingsplanering, Måldokumenten, Bomanalysen
Fika: Ellen T och Jonna