Samling 7.40. Avfärd 7.45

Plats: Karlsro https://kartor.eniro.se/m/gYuPy

OL-bana medel. Tävlingssäsongen närmar sig så är det ett teknik pass för att hitta flow i orienteringen.

Två längder; 5,4 km och 4,4 km.

Startlista

Ta med torrt ombyte, definitionshållare, ÅH-mat, plastficka, våtstrumpor och ett glatt humör:)

Syfte med dagens lektion

Springa en vanlig medeldistansbana i svensk terräng. Förberedande för tävlingssäsongen.

Kopplat till kursplanen:

• Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
• Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.

8.00 Styrka. Cirkelstyrka 2 varv. Samling utanför Celsiusskolans idrottshall 7.50.
9.30 Teori utlandsläger. Ta med kartorna från lägret. Sal B209.

Syfte med dagens lektion

Fysiskt: Träna på vår uthållighetsstyrka.

Kopplat till kursplanen:

• Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.

Samling 7.25. Avfärd 7.30 från skolan.

Vi springer om torsdagens träning. Du som var med på torsdagens träning får alltså springa om banan.  Ta tillfälle att kolla andra vägval och/eller om det gick snett någonstans. Förstärk det som du gjorde bra.

Banorna är 4,4 och 5,5. Kommentera vilken du vill ha.

Kom ihåg plastficka, def-hållare, linda, ombyte och ÅH-mat.

Syfte med dagens lektion

Kopplat till kursplanen:

• Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
• Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.

Parkering: https://kartor.eniro.se/m/gYuPy

Samling vid skolan 08.30. Vi springer banorna inför sprint-DM.

Mer info kommer.

Samling 7.25. Avfärd 7.30 från skolan.

Kom ihåg plastficka, def-hållare, linda, ombyte och ÅH-mat.

Långpass i skog. Mer info kommer

Syfte med dagens lektion

Fysiskt: Träna kroppen på att orka arbeta under en längre tid. Löpekonomi i skog.

Mentalt: Orka hålla fokus längre tid och hantera tankar som kommer upp under passets gång.

Tekniskt: Hitta ett flyt för att kunna hålla en jämn löpfart.

Kopplat till kursplanen:

• Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
• Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.

Sal B209.

Vi använder våra friskiskort och kör ett Jympa-pass. Var och en anmäler sig själv. Väderkvarn eller Ultuna. Samling 19.20.

Ta med lås, ombyte, vattenflaska, ÅH mat.

Varmt välkomna till min elevträning bestående av snabba intervaller inne på IFU Arena.

Syfte: En egenskap som orienterare sällan behärskar särskilt väl är hög toppfart och därav syftet med denna träning: Träna på att springa snabbare intervaller i högre fart med längre vila för att förbättra toppfart under exempelvis upplopp och under sprint-OL.

Upplägg:

• Vi har en ordentlig uppvärmning med löpning och löpskolning samt töjning av relevanta muskler.
• Sedan 3-5 stegringslopp.
• Sedan inleder vi med att köra 5x 400m i ansträngande fart, däremot utan att gå helt stumma. Vila mellan varje 400m är 2:00.
• Därefter följer 5x 200m i mycket ansträngande fart där man ska få medelhög mängd mjölksyra. Vilan här är 3:00.
• Vi avslutar passet med 3x 60m i maxfart med 2:00 vila.
• Därefter följer stretch och nedjogg.

De som ska springa Swedish League 15-16/4 kan hoppa över de avslutande maxfartsintervallerna, men borde kunna genomföra resterande delar. Har man av andra skäl inte möjlighet att genomföra hela passet kan man på olika sätt korta ner det eller hoppa över olika delar.

Packning:

• Hyfsat rena löparskor, gärna med lite mindre dämpning om man har.
• Överdragskläder & träningskläder – brukar ofta vara rätt varmt inomhus, välj kläder därefter.
• Ombyte – möjlighet att duscha och byta om på plats finns.
• ÅH-mål och vattenflaska.
• Har man spikskor kan man gärna ha dem under intervallerna, men ha i sådana fall ändå med vanliga löparskor till uppvärmning och nedjogg.
• Klocka & pulsband om man har.

Samling 7.25. Avfärd 7.30 från skolan.

Kom ihåg plastficka, def-hållare, linda, ombyte och ÅH-mat.

Mer info kommer