Hinderbana; 2 och 2. Den ena kör ett varv fort på hinderbanan. Den andra kör styrka på en matta i mitten. Växling efter 1 varv. Detta håller på i 30 minuter. Styrkeövningarna i mitten roterar runt på övningar för Mage, Armar, Rygg, Sida, vrister.
Sedan Plankan i 5 minuter.
9.35; Teori: Ifyllnad av ett frågeformulär. En teknikövning
