Samling 7.25. Avfärd 7.30 från skolan.

Åker ni direkt så är det Flottsundsbron Den övre parkeringen. 7.45/7.50.

Långpass i skog. Vi springer gemensamt till starten för O-ringen etapp 5, ca 1,7 km, Sedan springer vi H21-banan 9,3 km så totalt 11 km. Avkortningsbar. Kom ihåg kompass, A3 plastficka, linda, ombyte och ÅH-mat. Om du vill kan du välja att springa stig till Lunsentorpet och tillbaka= 10 km. Om du vill vila huvudet från karta:).

Syfte med dagens lektion

Fysiskt: Träna kroppen på att orka arbeta under en längre tid. Löpekonomi i skog.

Mentalt: Orka hålla fokus längre tid och hantera tankar som kommer upp under passets gång.

Tekniskt: Hitta ett flyt för att kunna hålla en jämn löpfart.

Kopplat till kursplanen:

• Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
• Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.