CF Special+ test-och intervjudag

Dags för Connys special. Samling idrottshallen 8.30. Start på passet ca: 9.00. Denna dag kommer de ungdomar som vi kallat till intervju och är med på träningen.

Syfte: Att lära sig att disponera krafterna optimalt på ett sprintlopp. Ni ska också få en uppfattning om hur start och stopp påverkar er och om ni tappar mer eller mindre tid jämfört med er 3000m-tid jämfört med andra löpare

Målsättning: Att komma så nära sin 3000-meterstid som möjligt

Genomförande: Vi springer på Österängens löparbana. I kurvornas början och slut finns en kontroll med en SI-enhet märkta A, B, C och D. Ni kommer att få en definition där det står till vilken ”kontroll” ni ska springa och hur långt det är. T ex

1- A – 100m

2 – C – 200m

3 – B – 100m

4 – B – 400m

Varje gång ni stämplat byter ni håll. Banlängden är 3000 meter för alla. Beräknad löptid 12-15 minuter.

Ni måste ha med SI-pinne och definitionshållare

Det blir startlista med 15 sekunders startmellanrum

Högertrafik gäller under loppet.

Efteråt kan ni sedan analysera hur ni hållit farten under loppet genom att till exempel jämföra tidiga 100m-sträckor med sena osv.

Skoval: Högst osäkert hur statusen är på löparbanorna på torsdag. Är det halt kan det vara bra att t ex värma upp i löparskor för att sedan köra ”loppet” i dubbskor. Håll utkik på banstatus när ni går hem på onsdag efter skolan.

Detta inlägg postades den av .

Om Erica Edman

Jag är en dalkulla som förutom att orientera gillar att åka skidor. Jag älskar även att pyssla på min fritid och det är inte ofta jag inte har symaskinen framme, stickar eller har ett virkprojekt. Jag springer gärna OL intervaller, och ett distanspass på fjället i Sälen kör jag så fort jag får chansen.